如果在医疗中心进行健康体检的职工，可以在公众号“上海化学工业区医疗中心服务号”上查询到您的健康体检报告。若B超项显示“脂肪肝”，如果能切实做到“减重5%”，这一有损健康的隐患就有极大可能得到去除，助您做好健康达人。

一、脂肪肝到底是什么

可以把肝脏想象成一座“生化反应器”。正常情况下，它能将吃进来的脂肪、糖、蛋白质精准地进行分馏、转化和储存。但如果长期“进料”过多（如大鱼大肉、含糖饮料、夜宵），同时“能耗”太少（如久坐、熬夜、缺乏运动），肝脏里就会堆满“副产品”——甘油三酯，此时超声检查就会显示出“脂肪肝”。

二、三大高危场景

1. 倒班导致生物钟紊乱：夜班后吃撸串、海鲜，喝啤酒，肝脏被迫24小时连轴转。

2. 餐饮习惯随意：进食高盐高油食物，随手就喝含糖功能饮料。

3. 中控室久坐：每日步数长期少于3000步，能量无法消耗；体型偏胖，尤其是腹围超标（男性≥90cm，女性≥85cm）的人群，脂肪肝进展会更快。

三、重视“轻度”

“轻度脂肪肝”可能只是冰山一角。超声无法看到的“水下部分”——弥漫性肝纤维化、早期肝硬化，其影像学表现与单纯脂肪肝很像。

下一步该怎么做？

体检报告上出现“脂肪肝”，无论轻重，都可到医疗中心或医疗中心设立在工厂的医务室咨询医生，听取专业的意见和健康指导。

四、脂肪肝可逆，

“减重5%”是关键

1. 减掉体重的5%～7%，肝脏脂肪会显著下降；

2. 减掉10%并维持1年以上，97%的人脂肪肝几乎会消失。

五、“护肝五步法”

1.饮食：每餐先装1/2的蔬菜，再装1/4的优质蛋白（如鸡胸肉、鱼、豆制品），最后装1/4的全谷物；夜餐可以选择牛奶加鸡蛋；将含糖饮料换成无糖茶或白水。

2.运动：每周进行中等强度运动150分钟以上，即可达到健康标准，也就是每周安排5天，每天进行半小时中等强度运动。中等强度运动指的是耗能为基础代谢3～6倍的运动，或强度接近于个人最大机能能力水平40%～60%的运动；周末休息时，可进行一场羽毛球或其他适合自己的有氧且能出汗的运动。

3.睡眠优化：睡前2小时远离手机蓝光，避免大脑处于兴奋状态。

4.腰围KPI：每月自测1次腹围，一旦超过红线，立即启动“减重程序”。

5.绝对禁酒。

六、什么时候必须吃药

目前脂肪肝没有特效药。如果已经出现转氨酶持续升高、肝纤维化指标异常，医生才会考虑使用维生素E、吡格列酮等处方药。切勿自行网购“保肝片”等成分不明的药片，服用后反而会加重肝脏负担。

七、今天就开始，永远不晚

发现脂肪肝的那一刻，就是启动身体“检修”的“最佳窗口期”。医生提示：减肥能够控制体重、改善肝脂肪变，但严重脂肪肝需配合药物或手术治疗；减肥过程要循序渐进，避免采用有害方式。